klata z

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 seria -martwy ciąg: -przysiad: 100 seria co z dietą ? chyba strasznie kuleje 8 lat na siłowni co Ty w tym czasie robiłes ?

Z marszu napewno na taki trening nie możesz wskoczyć. Ale jesli robiłeś ostatnio 5 dni w tyg to może dałoby rade ale regeneracja i dieta musi byc naprawde wzorowa Tak zeby nic ze sobą nie kolidowało: grzbiet klata czworogłowe, piszczelowe barki dwugłowe, łydki biceps,triceps off pozdro

[...] ZAKONCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po teściu mi włosy szybciej rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zalezy od diety, pół na pół 16. WYNIKI SIŁOWE: bez sprzętu -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 180 kg

tak bica ćwicze razem z klatą a te ćwiczenia znalazłem w internecie na jakiejś stronie ale nie pamiętam na jakiej bo to było dawno.

tz przypakuj klatke i wytnij czyli wytnij tluszcz - schudnij - Ale pamietaj ze cialo pozbywa sie tluszczu proporconalnie z calego ciala wiec musisz schudnac caly zeby klata spadla.

Trójcips <lol2> Triceps.... jedyne co dobrze napisałeś to klata... na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro [...]

Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]

chopok z duza klata i małymi raczkami barkami itd......haha parodia smiech na sali ....wez sie zastanow jak bedizesz wygladal!!!!!!!!

Ok masło zmienione na extra 82%. a tak wogule jest jakiś jogurt do picia żeby był dobry do tej diety?? Mase bo żeźby to nie ma z czego jak na razie. Ja już doliczyłem 300kcal więcej to chyba już starczy czy jeszcze więcej o 200kcal dać?? Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 21:53:29

siema mozesz zrobic tak:poniedizłek-klata i triceps,środa-plecy i biceps,piątek-barki i nogi ty a mam sprawe hcesz kupic ławeczke bo ja jestem z bielska moge ci nawet dowieżć na miejsce ławka jest wielofunkcyjna

[...] spie diety nie mam treningi czasem zmieniałem ostatnio robiłem 3 s po 3 ruchy 54kg z przerwami okolo 5 minut 54kg to 90% MC a trening to taki http://www.sfd.pl/KLATKA_-_Stoisz_W_Miejscu__Wejdz!-t288707.html wczesniej 3 tyg i nic i to juz 2 tydz i nic http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html tyko klata 3x w tyg po 54kg 3s 3r

[...] 12 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie ponad 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie trwa 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase [...]

Barkom poswiecilem chyba najwiecej czasu , z klata bywa maly problem, chodz cwicze prawdidlowo to nie wchodzi to tak jak bym tego chcial, dodatkowo dobrze takze wyglada tric, co postaram sie za kilka dni pokazac, jak zrobie nastepne fotki, pozdrawiam,

A serio tak z ta klataniezauwazylemciekawe czemu???

Barki z klata nie pasuja. W ogole barki bym rozbil jako uzupelnienie na te 3 dni silowego a klaty drugi raz nie robil. Lub zrobil raz w tygodniu barki porzadnie